Để có một chế độ dinh dưỡng lành manh, việc tìm hiểu 1 trái ổi bao nhiêu calo hay ăn ổi có giảm cân không là điều cần thiết. Vậy nên, bài viết hôm nay, Toshiko sẽ dành để giải đáp cụ thể những câu hỏi này nhằm giúp quý bạn đọc quan tâm có thêm thông tin hữu ích, giúp điều chỉnh chế độ ăn hằng ngày của mình một cách tốt nhất!
Một quả ổi có bao nhiêu calo?
Ổi là một loại trái cây chứa vitamin C dưỡng da rất tốt và giúp ích cho khả năng miễn dịch của bạn. Vitamin A, folate, kali, chất xơ là các chất có rất nhiều trong ổi. Theo các nhà dinh dưỡng, ổi là loại trái cây có chỉ số đường huyết (GI) thấp và không làm tăng lượng đường trong máu. Đây là loại trái cây tốt cho những người mất cân bằng nội tiết tố và người bị bệnh tiểu đường.
Vậy 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?
Thật ra đáp án cho câu hỏi này rất khó, bởi không phải trái ổi nào cũng to và nặng như nhau. Chúng có hình dáng và kích thước khác nhau cả nên việc xác định calo của một trái ổi không phải đơn giản. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể đoán khái quát được lượng calo trong ổi như sau:
- Để có được con số tương đối chính xác giúp bạn xác định được khi mình ăn một trái ổi có bao nhiêu calo thì các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu dựa trên 100g ổi bao nhiêu calo. Kết quả cho thấy 1 tỉ lệ là 100 gam ổi sẽ chứa 68 calo.
- Nếu bạn muốn biết mình đã nạp bao nhiêu calo khi ăn ổi thì chỉ cần lấy trọng lượng của quả ổi nhân với 68 và chia cho 100 gam.
Lấy ví dụ đối với một quả oi bình thường nặng 55 gram thì sẽ cung cấp cho người ăn lượng calo bằng 55 nhân 68 và chia cho 100 là 37,4 calo. Thông thường trong một lần ăn thì chúng ta sẽ ăn khoảng từ 2-3 trái ổi, tương đương với khoảng 74 - 111 calo được nạp vào cơ thể.
Vậy ăn ổi có béo không, mời bạn theo dõi tiếp sau đây!
Ăn nhiều ổi có béo không?
Bạn đã biết 1 trái ổi có bao nhiêu calo, vậy ăn ổi có mập không? Ổi khá hữu ích cho những ai muốn giảm cân lành mạnh bởi lượng calo của ổi thấp. Đây được coi là nguồn thức ăn thô tốt và giàu vitamin và khoáng chất, nhưng nó không có cholesterol và một số lượng carbohydrate tiêu hóa thấp.
Ổi là một món ăn nhẹ rất no và dễ dàng đáp ứng sự thèm ăn do trong ổi chứa nhiều protein và chất xơ chất lượng tốt. Cả protein và chất xơ đều mất nhiều thời gian để tiêu hóa, giúp bạn no trong thời gian dài hơn và ngăn bạn bị hấp dẫn bởi các loại thức ăn vỗ béo khác. Hàm lượng chất xơ cao trong ổi giúp điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn.
Ăn ổi có tăng cân không? Ổi đặc biệt là những quả chưa chín hẳn, có ít đường hơn nhiều so với táo, cam, nho và các loại trái cây khác. Ổi là thực phẩm giàu chất xơ và cung cấp khoảng 12% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày của bạn, làm cho nó trở thành một loại trái cây tuyệt vời cho tất cả các cơn đau bụng của bạn.
Ổi ăn trực tiếp hoặc uống nước ép ổi giảm cân hỗ trợ chuyển động ruột tốt hơn và tăng cường tiêu hóa khỏe mạnh. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng giúp giảm cân lành mạnh.
Đồng thời, ổi cũng là loại quả rất ít calo nên sẽ là lựa chọn tối ưu dành cho bạn khi muốn giảm cân mà vẫn có được nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Uống nước ép ổi đúng cách
Để những lợi ích của nước ép ổi được phát huy hết thì cách lựa chọn thời điểm uống cũng khá quan trọng. Vì thế, dựa vào một chút kiến thức cũng như qua sự tìm hiểu, tham khảo từ ý kiến của các chuyên gia thì một lời khuyên dành cho bạn là nên uống nước ép ổi vào mỗi buổi sáng sau ăn là tốt nhất.
Uống nước ép ổi vào mỗi sáng không những cung cấp đủ lượng vitamin cho cơ thể mỗi chúng ta, mà nước ép ổi còn làm giảm được tình trạng thiếu máu bên trong cơ thể, làm trắng da một cách tự nhiên.
Việc sử dụng nước ép ổi mỗi ngày cũng giúp thúc đẩy răng miệng tốt hơn hạn chế tình trạng viêm lợi, chảy máu chân răng hoặc tụ máu dưới màng xương, thậm chí uống nước ép ổi vào buổi sáng còn giúp giảm mắc bệnh scobut - căn bệnh thường gặp ở cả người lớn và trẻ em.
Ngoài ra, các bạn phải lưu ý những điều sau khi sử dụng nước ép ổi:
- Mua trái cây tươi, rửa sạch sẽ trước khi ép nước.
- Ép ổi cả vỏ sẽ tốt hơn.
- Không thêm đường, sữa vào nước ép, nó sẽ khiến bạn tăng cân.
- Nên sử dụng ngay sau khi ép nước.
- Uống nước ép ổi trước bữa ăn khoảng 30 - 40 phút hoặc xen giữa các bữa ăn. Không nên uống sau bữa trưa.
- Nên sử dụng máy ép chậm để tránh làm mất vitamin và chất dinh dưỡng trong ổi.
Một số câu hỏi liên quan khác
Có nên ăn ổi ban đêm?
Việc ăn ổi vào buổi tối có thể giúp bạn hấp thu chất dinh dưỡng tốt từ bữa ăn, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Chất lycopen là một chất chống oxi hóa cực mạnh, giúp ngăn chặn quá trình oxi hóa, lão hóa tế bào, chống gốc tự do. Chúng ta vừa tìm hiểu một trái ổi bao nhiêu calo, vậy ăn ổi ban đêm có béo không?
Lượng vitamin C có trong ổi cao gấp 4 lần trong cam, giúp làm đẹp da, kích thích quá trình sản sinh collagen, đẩy nhanh và đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.
Thêm vào đó, khi ăn ổi vào buổi tối nó sẽ giúp bạn tránh được các bệnh nhiễm trùng thông thường như giảm ho, trị cảm lạnh, cảm cúm, làm sạch hệ đường ruột và ngăn ngừa các trường hợp nhiễm siêu vi.
Việc ăn ổi buổi tối có mập không thì câu trả lời là không, mà nó còn giúp bạn hấp thu chất dinh dưỡng tốt từ bữa ăn. Để phát huy hết công dụng của ổi, thì bạn nên ăn sau bữa ăn tối ít nhất 30 phút, không nên ăn quá muộn vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy khó tiêu.
Tuy ổi rất tốt, nhưng bạn không nên ăn quá nhiều, chỉ nên ăn 1 trái ổi (khoảng 70g) là được. Khi ăn thì bạn nên chọn những quả chín, không nên ăn quả xanh và non, nó sẽ làm bạn bị táo bón đấy. Để tốt hơn cho dạ dày, thì bạn nên loại bỏ hạt hoặc nhai hạt thật kỹ khi ăn nha.
Nếu bạn muốn ăn ổi giảm cân, thì sử dụng nước ép hay sinh tố ổi nguyên chất sẽ tốt hơn, giúp bạn đạt được hiệu quả hơn đó.
Ăn ổi nhiều có tốt không?
Ổi là loại quả ngon, bổ rẻ, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng cũng như làn da của bạn. Tuy nhiên, ăn quá nhiều một thực phẩm nào đó cũng không tốt, bạn nên dùng với lượng vừa đủ để có thể bổ sung thêm nhiều loại quả khác giúp cải thiện sức khỏe tốt và toàn diện hơn nhé!
Sau sinh ăn ổi được không?
Nhiều người thường nghĩ trái ổi nóng nên gây táo bón. Vậy mẹ ăn ổi có bị táo bón không? Quan niệm này hoàn toàn sai lầm bởi vì ổi rất giàu chất xơ nên giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho bà đẻ. Theo các chuyên gia, một quả ổi có thể cung cấp cho bạn trên 30% lượng chất xơ hàng ngày.
Ổi còn cung cấp cho cơ thể mẹ và bé nhiều vitamin và các khoáng chất tốt cho sức khỏe. Mẹ hãy tham khảo những công dụng của quả ổi trong phần tiếp theo để hiểu thêm sau sinh ăn ổi được không nhé.
>>> Xem thêm: Ăn trái cây buổi tối có mập không? Nên ăn quả gì vào buổi tối?
Kết luận
Trên đây là lời giải đáp của Toshiko cho câu hỏi ổi bao nhiêu calo, ăn ổi nhiều có béo không. Hi vọng từ những chia sẻ trên, bạn có thể sử dụng loại quả này đúng cách để nhận được nhiều lợi ích hơn! Nếu lo lắng các vấn đề về cân nặng, bạn nên cân nhắc sử dụng các thiết bị tập tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập… vừa tiện lợi, vừa tận dụng được thời gian đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe!
Chi tiết về các sản phẩm, bạn có thể tham khảo trên website của Toshiko hoặc liên hệ 1900 1891 hoặc đến trực tiếp hệ thống showroom của Toshiko để được tư vấn tốt nhất!
