Khi nhắc đến giảm cân, giảm béo bụng mọi người thường nghĩ đến việc tập luyện thể dục thể thao, ít ai nghĩ rằng điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những cách giảm béo bụng hiệu quả. Top 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc được gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vòng bụng thon gọn như ý.
Béo bụng có nguy hiểm không?
Béo bụng hay còn được gọi là béo phì thể bụng, đây là tình trạng thừa cân phát triển theo thời gian ở vòng 2 của cơ thể. Mỡ thừa ở bụng thường là loại chất béo nguy hiểm, chúng khiến vòng bụng của bạn trở nên to hơn so với bình thường. Mỡ bụng tích tụ quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, lâu dài sẽ gây ra các bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, bệnh tim mạch, tiểu đường type 2,...
Những dấu hiệu cho thấy bạn đang bị béo bụng như:
- Bằng trực quan: Bằng mắt thường quan sát và cảm nhận được lượng mỡ thừa tại vùng bụng do xuất hiện những ngấn mỡ hoặc vòng bụng phình to hơn so với bình thường. Tuy nhiên, việc quan sát này chỉ thấy được lớp mỡ dưới da, không thể thấy được lớp mỡ nội tạng bên trong cơ thể.
- Bằng cách kiểm tra y tế: Kiểm tra lớp mỡ dưới da cùng với mỡ nội tạng bằng biện pháp siêu âm, nội soi,... sẽ cho thấy được mức độ và tỷ lệ mỡ của bạn. Bên cạnh đó có thể đánh giá những nguy cơ tiềm ẩn nếu lượng mỡ trong cơ thể quá cao.
Béo bụng là tình trạng tích lũy mỡ thừa tại vùng bụng về lâu dài sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏeNguyên nhân nào gây ra béo bụng?
Béo bụng khiến cho bạn cảm thấy khó chịu và thiếu tự tin khi giao tiếp với mọi người xung quanh. Không những vậy, béo bụng còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vậy vì sao lại bị béo bụng?
- Do chế độ ăn uống không lành mạnh: Chế độ ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ bụng, dẫn đến tình trạng béo bụng. Cụ thể tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều tinh bột, đường, dầu mỡ,... Đây là những loại thực phẩm giàu năng lượng, khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột và cũng khiến chúng giảm nhanh chóng, làm bạn cảm thấy thèm ăn nhanh chóng. Một chế độ ăn chứa nhiều đường sẽ khiến cơ thể tăng lượng mỡ nội tạng ở bụng, gây ra béo bụng.
- Tiêu thụ đồ uống có cồn thường xuyên: Đồ uống có cồn chỉ phát huy hiệu quả khi bạn sử dụng lượng vừa đủ. Ví dụ, khi tiêu thụ lượng rượu vang vừa đủ sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều và thường xuyên các loại đồ uống có cồn sẽ làm tích tụ mỡ nội tạng trong cơ thể, gây tăng lượng mỡ bụng.
- Ngồi nhiều và lười vận động: Đây cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng. Bởi việc ngồi nhiều và lười vận động khiến năng lượng tích tụ lại trong các mô mỡ khó được giải phóng, gây nên tình trạng tích mỡ tại các vùng đùi, bụng, bắp tay, mông,...
- Chế độ ăn quá ít protein: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng protein trong cơ thể thấp là nguyên nhân sản sinh mỡ bụng trong thời gian dài. Một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn no lâu hơn. Bên cạnh đó, protein cũng giúp hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp, góp phần vào quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng của cơ thể, ngăn chặn tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
- Stress và thường xuyên thiếu ngủ: Khi bạn bị căng thẳng sẽ dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ, gây ảnh hưởng đến quá trình sản sinh leptin - một loại hormone điều chỉnh sự thèm ăn. Người bị stress sẽ dễ tìm kiếm những loại thực phẩm giàu chất béo, hàm lượng đường cao để xoa dịu tinh thần, vì vậy dễ dẫn đến tình trạng béo bụng.
Stress và thường xuyên thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng béo bụngTop 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc
Có nhiều phương pháp để giúp bạn giảm tình trạng béo bụng. Một trong số đó là điều chỉnh chế độ ăn uống mà không hẳn ai cũng biết. Dinh dưỡng chiếm đến 80% sự thành công của bạn khi thực hiện giảm mỡ bụng. Dưới đây là top 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc mà bạn cần biết.
Trứng
Trứng là loại thực phẩm quen thuộc với mỗi chúng ta, đây không chỉ là nguồn thực phẩm giàu protein mà còn là thức ăn giảm mỡ bụng tuyệt vời. Trứng chứa nồng độ vitamin B12 cao, giúp phá vỡ tế bào chất béo hiệu quả. Chính vì vậy, trứng là lựa chọn hoàn hảo cho một bữa sáng khỏe mạnh đối với người cần giảm mỡ bụng.
Quả bơ
Bơ là một trong top 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc khiến bạn bất ngờ. Bởi bơ là loại thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, axit béo không bão hòa, chất xơ, các chất chống oxy hóa, vitamin cùng khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Không những vậy, bơ cung cấp hàm lượng kali cho cơ thể, giúp hỗ trợ chức năng tim và điều chỉnh huyết áp.
Bơ là một trong 5 loại thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốcNgũ cốc nguyên hạt
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ngũ cốc nguyên hạt giúp loại bỏ chất béo gấp 2 lần so với các loại carbohydrate khác trong cùng một lượng calo. Ngũ cốc nguyên hạt không những giúp làm tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp giảm lượng insulin trong cơ thể. Ngoài ra, tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp cơ thể chống đói hiệu quả. Chính vì vậy, ngũ cốc nguyên hạt cung cấp dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe cơ bắp và hạn chế béo bụng. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt bạn có thể dùng như: Yến mạch, kiều mạch, các loại đậu, gạo lứt,...
Mật ong
Mật ong chính là một loại “thần dược” trong quá trình giảm cân và làm đẹp của chị em phụ nữ. Mật ong tuy có vị ngọt nhưng lại không gây béo phì vì độ ngọt của mật ong được tạo bởi đường fructose và không chuyển hóa thành đường glucose. Không những vậy, mật ong chứa đầy đủ các loại vitamin tự nhiên, khoáng chất và đa dạng các loại axit amin giúp chuyển hóa chất béo trong cơ thể, ngăn tình trạng hấp thu cholesterol có hại, hỗ trợ giảm cân lành mạnh nhanh chóng. Mật ong khi kết hợp cùng các loại thực phẩm khác như chanh, quế, bưởi,... sẽ mang đến công dụng giảm béo bụng bất ngờ.
Mật ong giúp chuyển hóa chất béo trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân nhanh chóngBưởi
Nhắc đến giảm mỡ không thể không nói đến bưởi. Bưởi là loại thực phẩm chứa một số enzyme có công dụng đốt cháy chất béo nhanh. Không những vậy, các enzyme có trong bưởi còn thúc đẩy insulin chuyển hóa thành đường nhanh, hạn chế bệnh tiểu đường. Ngoài ra, bưởi chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin C giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, tạo cảm giác no và hạn chế tình trạng thèm ăn.
Trên đây là top 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc, giúp bạn lấy lại vóc dáng như mơ ước. Tuy nhiên, giảm cân là cả một quá trình và cần sự kiên trì từ bạn. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn cũng nên thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao để hỗ trợ thêm cho quá trình giảm mỡ bụng và nâng cao sức khỏe bản thân nhé.
Xem thêm:
Mách bạn cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày
Tổng hợp chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng
