Xu hướng ăn Granola hiện đang rất được ưa chuộng tại Việt Nam trong vài năm trở lại đây. Và khi tìm đến Granola, đặc biệt là người ăn kiêng, áp dụng các chế độ ăn giảm cân hay đang tập Gym…có cùng thắc mắc liệu Granola bao nhiêu Calo? Ăn nhiều Granola có gây béo không? Trong nội dung bài viết dưới đây, Healthy Eating sẽ cùng bạn tìm hiểu thật chi tiết để có được cho mình câu trả lời. Theo dõi ngay nhé!
100G GRANOLA BAO NHIÊU CALO?
Granola là loại ngũ cốc có chứa nhiều thành phần hạt khác nhau. Bao gồm hạnh nhân, yến mạch, bí đỏ, óc chó, hạt điều… Theo nghiên cứu, chúng chứa khoảng 471 Kcal, 10g Protein, 20g chất béo và 65g Carbohydrate.
Tất nhiên, con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào phần trăm các nguyên liệu tạo thành Granola. Nhưng nhìn chung trong 100g Granola sẽ có không vượt quá 500 Calo. Với lượng Calo như trên, nếu sử dụng Granola một cách có kiểm soát kết hợp cùng chế độ luyện tập thể thao thì đây sẽ là một phương pháp giảm cân rất hiệu quả.
Có thể nói, Granola là nguồn cung cấp nhiều chất xơ, Protein và chất béo có lợi cho cơ thể. Theo nghiên cứu, trong Granola còn chứa các dưỡng chất khác. Như Vitamin A, B, E, Canxi, Magie, Sắt, Kẽm… đồng thời đem lại nhiều năng lượng. Đó là lý do khiến loại ngũ cốc này rất được ưa chuộng.
Granola không thể thay thế các bữa ăn chính trong ngày. Tuy nhiên, chúng sẽ là những món ăn vặt đầy bổ dưỡng cung cấp năng lượng và ngăn ngừa một số bệnh như tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường hay béo phì. Chính vì vậy, hãy bổ sung Granola mỗi ngày để có một sức khỏe tốt nhé.
GRANOLA CÓ GÂY BÉO KHÔNG?
Mặc dù là loại thực phẩm lành mạnh và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Nhưng Granola lại có hàm lượng Calo khá cao. Nếu ăn Granola không có sự kiểm soát sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì. Đây cũng chính là lý do khiến nhiều người đắn đo khi sử dụng loại ngũ cốc này để giảm cân.
Tuy nhiên, nếu bạn có kế hoạch sử dụng Granola một cách hợp lý và khoa học. Lượng Calo trong các bữa ăn được tính toán một cách cụ thể. Kết hợp cùng các thực phẩm khác thì lợi ích của Granola sẽ được phát huy hết công dụng. Cơ thể chúng ta sẽ hấp thụ được hết các chất dinh dưỡng. Đồng thời kiểm soát cân nặng hiệu quả. Không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.
Hãy lựa chọn loại Granola ít đường và chất béo cho quá trình giảm cân của mình, có thể loại bỏ hoàn toàn mật ong. Như vậy, bạn đã có thể giảm cân một cách khoa học, an toàn và lành mạnh nhưng vẫn có đầy đủ dinh dưỡng cũng như năng lượng cho cơ thể.
CÁCH SỬ DỤNG GRANOLA PHÙ HỢP CHO TỪNG MỤC TIÊU
Đối với từng mục tiêu, chúng ta sẽ có cách sử dụng Granola khác nhau. Cụ thể:
Granola cho người ăn kiêng, ăn chay, Healthy
Thông thường, đối với những tín đồ ăn kiêng theo phương pháp ăn chay, hay ăn healthy. Sẽ loại bỏ tối đa các thực phẩm như cá, trứng, thịt và tăng khẩu phần rau xanh. Vì thế, nhiều người lo lắng rằng với chế độ ăn kiêng như vậy, cơ thể chúng ta sẽ không có đủ năng lượng và dinh dưỡng. Hãy thử kết hợp Granola vào các bữa ăn trong ngày. Thực phẩm bổ dưỡng này sẽ là sự thay thế hoàn hảo nhất cho cá, trứng và thịt đấy.
Granola dành cho người muốn giảm cân
Đối với những người muốn giảm cân bằng Granola. Bạn hãy chú ý đến lượng Calo mà cơ thể sẽ tiêu thụ trong mỗi bữa ăn. Từ đó chúng ta có sự kết hợp khoa học, tránh gây tác dụng ngược lại. Bạn nên chọn loại Granola chứa nhiều ngũ cốc nguyên hạt như hạnh nhân, hạt chia, yến mạch, óc chó… Vì đây là các loại hạt chứa giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế sự thèm ăn.
Đối với nhu cầu tăng cân
Ngược lại, những người có nhu cầu tăng cân hãy ăn Granola nhiều lần trong ngày. Tất nhiên, dù là bất kỳ nhu cầu nào, bạn cũng cần phải tìm hiểu kỹ lưỡng để có chế độ ăn phù hợp. Liều lượng tham khảo dành cho người muốn tăng cân là ăn Granola từ 2 - 3 lần/ngày và sau bữa chính khoảng 1.5 tiếng.
Bên cạnh đó, hãy nhớ kỹ rằng, các bạn phải ăn đầy đủ 3 bữa chính thì kết hợp Granola mới cho hiệu quả tăng cân tốt nhất.
MỘT SỐ LƯU Ý KHI ĂN GRANOLA ĐỂ CÓ SỨC KHỎE VÀ CƠ THỂ TỐT NHẤT NHƯ MONG ĐỢI
Một số lưu ý cần biết khi ăn Granola cụ thể như sau:
- Đối với những người muốn giảm cân bằng cách ăn Granola. Chúng ta chỉ nên sử dụng khoảng 50g Granola vào mỗi bữa sáng. Kèm theo đó là 1 ly sữa tươi không đường hoặc trái cây ít ngọt như dâu tây, việt quất, bưởi…
- Bạn cũng không nên kết hợp Granola cùng các thực phẩm chứa nhiều đường hoặc tinh bột. Như mứt, sữa tươi có đường bởi chúng sẽ gây phản tác dụng, mất kiểm soát về cân nặng.
- Chúng ta không nên ăn quá nhiều ngũ cốc Granola trong một lần. Bởi chúng sẽ dẫn đến tình trạng khó tiêu, thậm chí gây mất cân bằng âm dương, mệt mỏi, chán ăn…
- Cuối cùng, hãy đọc kỹ bảng giá trị dinh dưỡng của loại Granola mà bạn đang sử dụng để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Hi vọng bài viết trên đã giúp các bạn giải đáp được thắc mắc Granola bao nhiêu Calo, Ăn Granola có béo không cũng như có thêm những thông tin hữu ích về loại ngũ cốc ăn kiêng này. Chúc các bạn vui vẻ!
