Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), chế độ ăn của một người trưởng thành cần phải nạp vào khoảng 2.000 calo mỗi ngày (nam giới cần 2500 - 2700 calo, nữ giới cần 2000 - 2200 calo. Nếu bạn cho rằng đó là con số lớn, tha hồ giúp bạn ăn gì cũng được thì bạn nhầm to rồi.
Nạp quá nhiều calo một ngày, bạn sẽ dễ dàng đẩy cơ thể vào thế béo phì, mà nạp ít quá cũng không tốt cho hoạt động của cơ thể. Bởi vậy, việc kiểm soát lượng calo nạp vào là vô cùng quan trọng.
Chỉ vài phút ăn vặt, bạn sẽ phải đối mặt với hàng chục phút chạy bộ, đạp xe miệt mài để tiêu đi số năng lượng vừa nạp (Ảnh: Fitlandia Fitness)
Nếu bạn đang có kế hoạch đưa cơ thể tới với những chuẩn mực về số đo mà lại thích ăn vặt thì quả là ‘éo le’. Những món ăn vặt dưới đây sở hữu lượng calo bằng 1/4, thậm chí là 1/2 lượng calo mà bạn được phép nạp vào trong ngày. Nếu vui tay vui miệng một chút, bạn sẽ phải ‘trả giá’ bằng hàng giờ chạy bộ, đạp xe liên tục đấy.
Lưu ý: Lượng calo nạp vào tùy thuộc cân nặng của mỗi người. Trong bài viết này, lượng calo tiêu hao được tính ở mức cân trung bình 48 - 56kg với tốc độ chạy trung bình là 8km/h.
Snack hoặc kem
Một gói snack bạn bóc ra ăn cho đỡ buồn mồm giữa giờ học, giờ làm thực tế chứa tới 228 calo. Một chiếc kem ốc quế giải nhiệt ngày hè bạn chén veo trong vòng 5 phút cũng có lượng calo tương đương vậy. Để xóa sạch dấu vết của những món này trên cơ thể mình, bạn hãy chuẩn bị tinh thần cho 23 phút chạy bộ hoặc 27 phút đạp xe nhé.
100 gram bánh chocolate
Bữa trà chiều với tụi bạn sẽ không thể hoàn hảo nếu thiếu đi miếng bánh chocolate thơm và ngọt nhẹ. Nhưng đừng trông mặt mà bắt hình dong, miếng bánh đó là hiện thân của 343 calo.
Bạn đã sẵn sàng cho 34 phút chạy bộ hoặc 40 phút đạp xe miệt mài chưa? (Ảnh: Epicurious)
Trà sữa
Thức uống khoái khẩu của đa số học sinh sinh viên lẫn anh chị em văn phòng chính là đây. Mặc dù ai cũng biết uống trà sữa gây tăng cân rất nhanh nhưng chẳng ai rõ lượng calo trong đó là bao nhiêu. Nếu bạn vẫn rất nghiện món đồ uống này thì hãy hạ quyết tâm ‘cai’ nó từ bây giờ đi, 450 calo chứ không phải ít đâu.
45 phút chạy bộ hoặc 53 phút đạp xe mới có thể diệt được hơn 1/4 tổng số calo cần cho 1 ngày mà trà sữa mang lại. (Ảnh: Little Fluffy Head Café)
100 gram khoai tây chiên
Nghe tới đồ chứa tinh bột, lại còn chiên qua dầu mỡ là bạn đã hiểu nó gây hại thế nào tới sức khỏe nói chung và số đo cơ thể nói riêng rồi. 100 gram khoai tây chiên ăn kèm với tương ớt hoặc tương cà sẽ ‘vinh hạnh’ mang đến 525 calo. Để đốt xong con số này, bạn phải chạy bộ 53 phút hoặc đạp xe hơn một tiếng đồng hồ.
Một miếng gà rán giòn
Vừa coi phim, vừa ăn gà rán giòn thì quả là combo tuyệt vời cho một ngày trời thu mát mẻ. Nhưng trước khi ăn, bạn hãy nhớ sắp xếp thời gian để chạy bộ khoảng 4,8km, tương đương 24 phút liên tục để dọn chỗ cho 242 calo chuẩn bị nạp vào nhé.
Mỡ thừa đã sẵn sàng tiến thẳng vào cơ thể bạn sau miếng gà rán này (Ảnh: Yummy)
Trái cây khô
Trái cây khô là thức ăn vặt dễ dàng mang đi khắp nơi. Đặc biệt, chị em khối văn phòng rất thích mang trái cây khô tới nơi làm việc để thỉnh thoảng nhấm nháp mỗi khi cơn buồn mồm tới.
Trái cây khô dù đã loại hết nước nhưng thực tế lại chứa lượng đường và calo gấp 5 - 8 lần trái cây tươi. Khoảng 90 gram trái cây khô cũng đã chứa 220 calo, tương đương 21 phút chạy bộ và 31 phút đạp xe rồi. Bởi vậy, nếu bạn trót nghiện món này thì hãy ăn thật… dè xẻn thôi.
Mì ăn liền 1 trứng
Mặc dù không phải món ăn vặt thường xuyên nhưng mỗi khi dạ dày lên cơn biểu tình vào đêm khuya, mì ăn liền một trứng lại trở thành vị cứu tinh cho nhiều người. Bạn biết không, lượng calo cơ thể nạp vào sau bát mì trứng nóng hổi, thơm phức này là 425 calo đấy.
Nếu không muốn có lỗi với bản thân mình, hãy chạy bộ 43 phút thôi! (Ảnh: Ramen)
Một miếng pizza
Đồng nghiệp của bạn gọi một chiếc Pizza về văn phòng để mọi người dùng bữa xế chiều. Bạn bấm bụng, cho rằng một miếng pizza chẳng bõ là bao nên thoải mái nạp vào người. Tuy nhiên, một miếng nhỏ này đã tặng bạn 285 calo rồi. Chạy bộ 30 phút thôi, chẳng còn cách nào nữa.
Bánh trung thu
Mùa Trung thu đã dần qua nhưng dư âm của bánh trung thu thì vẫn còn. Nếu là một tín đồ của loại bánh này, bạn cũng cần cân nhắc thật kĩ trước khi quyết định đưa vào miệng. Một chiếc bánh nướng đậu xanh 1 trứng 176g cung cấp 648 calo, tức là gần bằng 3 miếng pizza gộp lại. Bạn ăn hết một chiếc, mời bạn chạy bộ 1 tiếng để tiêu tán lượng calo khổng lồ này nhé.
Bên cạnh đó, việc ăn nhiều chất ngọt sẽ làm giảm cơ hội tiêu biến mỡ dư thừa ở vòng eo. Dân văn phòng hay ngồi nhiều và dễ tích mỡ bụng, hãy cẩn thận. (Ảnh: Purelyb)
Chè đậu đen
Không thể ngờ món ăn hè phố mát lành này lại chứa tới 419 calo cùng 69.8 gram đường trong chỉ một ly. Thật éo le, ăn xong một ly, bạn sẽ phải chạy bộ1 hơn 40 phút đấy. Đặc biệt, bạn cũng nên tránh xa chè xôi - sự kết hợp ‘chết vòng eo’ nếu thực sự muốn giảm cân.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết bạn không cần phải kiêng hoàn toàn những món này. Nếu muốn, bạn vẫn có thể ăn miếng nhỏ để phân chia thời gian tập cho hợp lý. Ngoài ra, bạn có thể chuyển sang dùng bánh yến mạch, ăn trái cây tươi, dùng sữa chua không đường với hạt chia (combo tuyệt vời giúp tăng dinh dưỡng mà lại no lâu)… Hãy uống thật nhiều nước, thay thế trà bằng cà phê và đừng quên tập thể dục đều đặn.
Bình Minh (Calipso)
Xem thêm:
Tập luyện nhiều mà vẫn chậm tăng cơ bắp, nguyên nhân do đâu?
Chế độ dinh dưỡng khi đi du lịch để ăn ngon mà không tăng cân
Nên ăn gì trước, trong và sau khi tập thể hình?
-
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC BỘ MÔN CỦA UFC GYM TẠI VIỆT NAM:
Quận 2 - TP. Hồ Chí Minh Lầu 3, Thảo Điền Pearl, Số 12 Quốc Hương, P. Thảo ĐiềnHotline: (028) 7108 9889FB Fanpage: https://www.facebook.com/cfycvn
