Thực đơn ăn uống để có làn da đẹp, dáng xinh, cơ thể khỏe mạnh

Bên cạnh việc đảm bảo từ các yếu tố về độ healthy và hàm lượng calo hợp lý từ thực đơn ăn uống mỗi ngày, lời khuyên của nhiều chuyên gia cũng cho rằng nguồn nước tinh khiết được sử dụng hàng ngày hỗ trợ tối đa sức khoẻ người dùng.

Bạn có thể tham khảo máy lọc nước nóng lạnh hoặc máy lọc nước Mutosi, sản phẩm áp dụng các công nghệ lọc hiện đại để loại bỏ tạp chất, vi khuẩn, virus, kim loại nặng,... nhằm cung cấp nguồn nước sạch tinh khiết và giàu probiotics có thể uống trực tiếp.

Cùng xem thêm ngay danh sách thực đơn đúng chuẩn khoa học, tốt cho làn da và cơ thể dưới đây:

1. Thực đơn bữa sáng

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng bậc nhất trong ngày vì giúp cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho cả ngày dài. Bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin, chất xơ, protein, ít đường và ít chất béo. Đồng thời hạn chế các thực phẩm nhanh như bánh mì kẹp, sandwich, bánh ngọt do chứa nhiều đường, chất béo và lượng calo cao gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và dễ tăng cân.

1.1. Yến mạch trộn sữa tươi không đường

Một chén yến mạch trộn sữa tươi không đường có thể cung cấp khoảng 300 - 350 calo vào mỗi sáng. Món ăn bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng đặc biệt là chất đạm và chất xơ nên rất phù hợp với những người ăn uống theo chế độ healthy.

Tác dụng đối với làn da:

Cách chế biến món ăn:

Ăn sáng nhanh gọn với yến mạch trộn sữa tươi không đường

1.2. Bánh mì nướng, trứng và bơ nghiền

Một món ăn đơn giản nhanh chóng mà nhất định bạn không thể bỏ lỡ đó là món bánh mì nướng, trứng và bơ nghiền. Hàm lượng dinh dưỡng có món khá cao, tạo cảm giác no lâu và được đánh giá rất tốt cho da và tóc.

Tác dụng đối với làn da:

Cách chế biến món ăn:

Thực đơn ăn uống để có làn da đẹp, dáng xinh, cơ thể khỏe mạnh

Công thức làm bánh mì trứng bơ nghiền đơn giản

1.3. Trứng rán và rau xanh

Chỉ với 5 phút nấu nướng mỗi sáng, bạn đã có ngay món trứng rán rau xanh thơm ngon, tốt cho làn da. Hàm lượng calo trong món ăn này tương đối thấp từ 200 - 250 calo. Khi dùng nhiều dầu ăn, nước sốt hoặc các loại gia vị, hàm lượng calo có thể tăng lên đáng kể.

Tác dụng đối với làn da:

Cách chế biến món ăn:

Thực đơn ăn uống để có làn da đẹp, dáng xinh, cơ thể khỏe mạnh

Món trứng rau xanh đơn giản dễ làm

1.4. Sinh tố trái cây

Đối với những người ngại nấu nướng mà vẫn muốn chăm sóc làn da và sức khỏe thì nhất định phải bỏ túi ngay món sinh tố trái cây. Khi làm sinh tố, người dùng hạn chế tối đa lượng đường và nên thay đường bằng mật ong hoặc sữa chua không đường. Để no lâu hơn nên ăn cùng với các loại ngũ cốc và yến mạch tùy thích.

Tác dụng đối với làn da:

Cách chế biến món ăn:

Người dùng có thể tự chế biến các món sinh tố dựa trên sở thích cá nhân, dưới đây là công thức sinh tố chuối mix dâu tây và dưa hấu điển hình.

Thực đơn ăn uống để có làn da đẹp, dáng xinh, cơ thể khỏe mạnh

Sinh tố trái cây chứa hàm lượng vitamin dồi dào

2. Thực đơn bữa trưa

Thực đơn bữa trưa đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất. Các món ăn nên được chế biến từ thịt cá, rau củ, sữa và các sản phẩm từ sữa. Tốt nhất người dùng nên lựa chọn các sản phẩm tươi ít chất béo, ít đường với hàm lượng calo khoảng 400 - 600 calo, tránh ăn các các món ăn vật không lành mạnh hoặc thực phẩm chế biến sẵn.

2.1. Thịt gà nướng với rau củ

Món thịt gà nướng với rau củ cung cấp tương đối đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hàm lượng calo của món không thể xác định chính xác, ước tính trong 100gr thịt gà nướng và 100gr rau củ có thể chứa 140 calo.

Tác dụng đối với làn da:

Cách chế biến món ăn:

Thực đơn ăn uống để có làn da đẹp, dáng xinh, cơ thể khỏe mạnh

Thịt gà nướng rau củ thơm ngon nhiều dinh dưỡng

2.2. Salad cá ngừ

Món salad cá ngừ nổi tiếng với các thành phần dinh dưỡng có giá trị cao đối với làn da và được nhiều chị em yêu thích trong quá trình chăm sóc sắc đẹp.

Tác dụng đối với làn da:

Cách chế biến món ăn:

Thực đơn ăn uống để có làn da đẹp, dáng xinh, cơ thể khỏe mạnh

Chế biến salad cá ngừ trong vòng 10 phút

2.3. Cơm gạo lứt

Gạo lứt được xử lý bằng cách loại bỏ lớp vỏ ngoài, chỉ giữ lại lớp vỏ nâu ở phần trong cùng nên giá trị dinh dưỡng rất cao. Trung bình một bát cơm gạo lứt 100g có khoảng 112 calo. Bạn nên kết hợp ăn cơm gạo lứt cùng các món khác vào bữa trưa để tăng mức calo.

Tác dụng đối với làn da:

Cách chế biến món ăn:

Thực đơn ăn uống để có làn da đẹp, dáng xinh, cơ thể khỏe mạnh

Cơm gạo lứt chứa hàm lượng dinh dưỡng cao hơn cơm trắng thông thường gấp nhiều lần

2.4. Canh cải ngọt với tôm

Món canh cải ngọt với tôm chứa khoảng 200 - 250 calo mỗi bát. Lượng calo chính xác còn phụ thuộc vào người dùng cho nhiều tôm hay ít tôm và mức tra gia vị, nguyên liệu khác. Đây là món ăn ngon nhiều chất dinh dưỡng được khuyến khích nấu thường xuyên trong các gia đình Việt.

Tác dụng đối với làn da:

Cách chế biến món ăn:

Thực đơn ăn uống để có làn da đẹp, dáng xinh, cơ thể khỏe mạnh

Món canh cải ngọt với tôm kiểu thuần Việt

3. Thực đơn bữa tối

Tương tự như bữa trưa, bữa tối cũng cần đáp ứng các dưỡng chất cần thiết với lượng calo từ 500 - 600 calo. Nếu muốn giảm cân, người dùng có thể cân nhắc giảm lượng calo một chút so với bữa trưa.

3.1. Cá hồi áp chảo sốt bơ chanh

Cá hồi áp chảo bơ chanh là món ăn mà khá nhiều gymer yêu thích nhờ hương vị thơm ngon và hàm lượng dinh dưỡng cao. Tuy nhiên với các chị em muốn giảm cân cần ăn món này điều độ hơn vì chất béo khá nhiều.

Tác dụng đối với làn da:

Cách chế biến món ăn:

Nâng cao sức khỏe với món cá hồi áp chảo bơ chanh

3.2. Salad ức gà

Không chỉ có salad cá ngừ, salad ức gà cũng rất được lòng các tín đồ làm đẹp khi sở hữu hàm lượng dinh dưỡng cao có lợi cho làn da và vóc dáng.

Tác dụng đối với làn da:

Cách chế biến món ăn:

Thực đơn ăn uống để có làn da đẹp, dáng xinh, cơ thể khỏe mạnh

Salad ức gà chứa nhiều protein tốt cho da

3.3. Burger bò nướng

Burger bò nướng có thể chứa nhiều chất béo và muối hơn các món ăn khác nên người đọc cần kết hợp với các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất để bảo vệ da tốt hơn.

Tác dụng đối với làn da:

Cách chế biến món ăn:

Thực đơn ăn uống để có làn da đẹp, dáng xinh, cơ thể khỏe mạnh

Công thức chế biến burger bò nướng chuẩn vị

3.4. Pasta rau củ

Món pasta rau củ chứa nhiều loại rau củ khác nhau như cà chua, cà rốt, bí đỏ, cải bó xôi và mì pasta từ nước Ý xinh đẹp. Nếu bạn đã quá ngán các món truyền thống thì đây sẽ là một sự gợi ý tuyệt vời. Tuy nhiên, cũng giống như burger bò nướng, mì pasta nên có chế độ ăn hợp lý, tránh ăn quá nhiều và liên tục.

Tác dụng đối với làn da:

Cách chế biến món ăn:

Món pasta rau củ đơn giản kiểu Ý thơm ngon

4. Các món ăn, thức uống không thể thiếu trong suốt quá trình giữ gìn làn da trẻ trung trắng sáng

Bạn được được toàn quyền quyết định thực đơn theo nhu cầu cá nhân trong suốt quá trình thanh lọc và chỉ cần bổ sung đầy đủ 3 món thức ăn thức uống không thể thiếu sau.

4.1. Nước tinh khiết

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, cặn bẩn một cách tự nhiên. Tất cả mọi hoạt động sống trong cơ thể đều cần đến nước để duy trì và phát triển. Do đó uống nước đúng đủ nước tinh khiết mỗi ngày sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, làm sạch năng lượng tốt hơn. Ngoài ra, uống đủ nước cũng giúp làn da khỏe mạnh, mịn màng căng tràn sức sống hơn.

Tuy nhiên nước chỉ phát huy công dụng này khi tinh khiết hoàn toàn. Người dùng nên sử dụng nguồn nước từ máy lọc uy tín. Bởi các nguồn nước khác đều có nguy cơ lẫn tạp chất khiến cơ thể tích tụ thêm độc tố và dẫn đến nhiều chứng bệnh nguy hiểm. Một giải pháp an toàn, tiện nghi giúp người dùng yên tâm hơn đó là trang bị máy lọc nước Mutosi.

Với phương châm “Bảo vệ và nâng tầm sống chuẩn Nhật”, Mutosi cho ra đời nhiều dòng máy lọc nước gia đình tốt nhất áp dụng màng lọc RO tiên tiến đem đến nguồn nước tinh khiết 99,99%. Chất lượng nước đầu ra của máy đã được kiểm định chặt chẽ và cấp giấy chứng nhận nước uống trực tiếp QCVN 6-1:2010/BYT bởi Bộ Y Tế.

4.2. Nước Hydrogen

Bên cạnh nước tinh khiết, nước Hydrogen cũng được đánh giá rất cao về khả năng thanh lọc làn da và cơ thể. Nước hydrogen có khả năng chống oxy hóa cao, bảo vệ con người khỏi sự nguy hiểm của gốc tự do trong cơ thể và môi trường bên ngoài. Đối với các chị em yêu thích làm đẹp, việc bổ sung nước Hydrogen ion kiềm thường xuyên còn góp phần làm chậm quá trình lão hóa, nâng cao sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc ung thư.

Máy lọc nước RO Hydrogen hiện cũng đang được phân phối bởi thương hiệu Mutosi - thương hiệu máy lọc nước hàng đầu Việt Nam. Máy tích hợp 2 chế độ nước tiện lợi, người dùng có thể lấy nước tinh khiết hoặc nước Hydrogen nhanh chóng tức thì. Nguồn nước Hydrogen được quản trị theo tiêu chuẩn Nhật Bản nên đảm bảo độ an toàn cho người sử dụng.

Trẻ hóa làn da cơ thể mỗi ngày với máy lọc nước Hydrogen cao cấp

Để sớm sở hữu làn da và vóc dáng đáng mơ ước, chị em hãy rèn luyện thói quen ăn uống sinh hoạt lành mạnh. Hy vọng các thực đơn phía trên đã giúp chị em giải quyết phần nào các thắc mắc về chế độ dinh dưỡng chuẩn khoa học. Hãy liên hệ với Mutosi qua hotline 1900636595 hoặc website Mutosi để nhận thêm nhiều thông tin hấp dẫn hôm nay.

Link nội dung: https://khangdienreal.vn/thuc-don-an-uong-khoa-hoc-a34614.html