Cải thiện tình trạng chân cong ra sau bằng cách nào?

Có rất nhiều cách để cải thiện tình trạng chân cong ra sau, hay còn gọi là chân vòng kiềng và đưa đôi chân về tư thế thẳng đứng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về nguyên nhân gây ra tình trạng chân cong ra sau, cách nhận biết và các phương pháp cải thiện bằng những bài tập hiệu quả ngay dưới đây.

Nguyên nhân gây chân cong ra sau (chân cong, vòng kiềng) là gì?

Trước khi chúng ta đi vào các phương pháp cải thiện chân cong, hãy tìm hiểu về một số nguyên nhân thường gây ra tình trạng này:

• Chân cong bẩm sinh: Đây là một nguyên nhân chính gây chân cong ở trẻ em. Trẻ sơ sinh có thể có tư thế gập chân trong tử cung, dẫn đến chân cong ra sau khi chào đời.
• Suy dinh dưỡng: Thiếu canxi và các dưỡng chất cần thiết khác cho sự phát triển xương có thể gây chân cong.
• Chấn thương và dị tật xương: Các chấn thương hoặc dị tật xương trong quá trình phát triển có thể dẫn đến tình trạng chân cong.
• Thừa cân và tật đi: Người thừa cân hoặc có tật đi sớm có nguy cơ cao hơn gặp chân cong.
• Rối loạn xương: Một số rối loạn xương, thường gặp ở trẻ em và thanh thiếu niên, có thể dẫn đến chân cong.

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng chân cong ra sau

Cách nhận biết chân cong ra sau

Để xác định xem bạn hoặc người thân có bị chân cong ra sau hay không, bạn có thể thực hiện một số kiểm tra đơn giản:

• Đối với người trưởng thành: Đứng thẳng và khép 2 mắt cá chạm vào nhau. Nếu bạn thấy chân có hình chữ "O," đó có thể là dấu hiệu của chân cong ra sau. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, các bạn có thể dễ dàng thấy bắp chân cong về phía sau bằng mắt thường mà không cần chụp X-quang.
• Đối với trẻ nhỏ: Trẻ hơn 3 tuổi vẫn có chân hình "O" hoặc hơn 7 tuổi mà chân có hình "X," có thể gặp chân cong. Trẻ có khó khăn khi đi lại, kêu đau chân thường xuyên, hoặc chân ngắn hơn so với bạn đồng trang lứa. Chân của trẻ không đối xứng, ví dụ chân "O" hoặc "X" chỉ ở một bên.

Cách cải thiện tình trạng chân cong ra sau hiệu quả nhất

Tình trạng chân cong ra sau có thể được cải thiện bằng nhiều cách. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các phương pháp và bài tập cụ thể để cải thiện tình trạng chân cong ra sau:

Cải thiện tình trạng chân bị cong ra sau bằng các bài tập yoga

Tư thế cúi đầu sát gối: Tư thế này giúp căng giãn vùng cổ, cột sống, cánh tay và kéo căng đôi chân, làm cho cẳng chân thẳng hơn.

• Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng trên thảm yoga, người hơi ngả về phía sau, hai tay chống về phía sau lưng để duy trì thăng bằng. Hai chân duỗi thẳng về phía trước.
• Bước 2: Từ từ co chân trái về phía người. Dùng hai tay kéo chân trái gần vào háng để lòng bàn chân trái tiếp xúc với đùi chân phải. Giữ chân phải thẳng. Sau đó, từ từ hạ chân trái xuống thảm.
• Bước 3: Hít thở sâu và thở ra, đồng thời vươn toàn bộ cơ thể về phía trước. Cố gắng đặt đầu gối của cả hai chân vào sàn và duỗi tay xuống gần chân nếu có thể. Giữ tư thế này trong khoảng 30 - 60 giây.
• Bước 4: Sau khi hoàn thành, từ từ vươn thân lên đứng và lặp lại với chân bên kia.

Tư thế này giúp căng giãn vùng cổ, cột sống, cánh tay và kéo căng đôi chân, làm cho cẳng chân thẳng hơn

Tư thế nâng chân: Tư thế này tác động chủ yếu lên cơ bụng, cơ lưng và cơ chân. Hỗ trợ kéo căng đôi chân và cải thiện tình trạng chân cong vòng kiềng hiệu quả.

• Bước 1: Bạn nằm ngửa trên thảm Yoga hoặc giường đệm. Hai tay dọc theo cơ thể với lòng bàn tay úp xuống. Hai chân duỗi thẳng và gót chân chạm vào nhau.
• Bước 2: Hít thở sâu và duỗi thẳng 2 chân và lòng bàn chân. Nâng hai chân lên cao khoảng 30cm từ sàn nhà, giữ đầu gối thẳng. Giữ tư thế này trong khoảng 45 - 60 giây. Thở ra bình thường.
• Bước 3: Thở ra và từ từ hạ hai chân xuống để trở về tư thế ban đầu.

Các phương pháp thẩm mỹ

Các phương pháp thẩm mỹ có thể giúp cải thiện tình trạng chân cong ra sau, chẳng hạn như:

• Phương pháp thẩm mỹ không xâm lấn: Massage và ép xương có thể giúp cải thiện cấu trúc xương và giảm tình trạng chân cong.
• Phương pháp thẩm mỹ xâm lấn: Phẫu thuật thẩm mỹ có thể cần thiết trong trường hợp chân cong nghiêm trọng hoặc bất kỳ điều trị khác không hiệu quả.

Các phương pháp không cần can thiệp y tế

Một số cách cải thiện hiệu quả tình trạng chân cong về phía sau mà các bạn có thể áp dụng hàng ngày như:

• Kiễng chân hàng ngày: Đứng thẳng và kiễng chân thường xuyên, giữ trong khoảng thời gian tùy ý. Kiễng chân có thể giúp tập trung vào sự linh hoạt và sự co dãn của cơ bắp chân.
• Nhảy dây: Nhảy dây là một bài tập tốt để làm thẳng và săn chắc cơ bắp, đồng thời giúp giảm mỡ thừa. Nó cũng tạo áp lực lên cơ bắp chân và xương, giúp chúng trở nên mạnh mẽ hơn.
• Đi bộ: Đi bộ thường xuyên có thể tác động lực lượng lên cơ bắp chân, giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn.

Kiễng chân có thể giúp tập trung vào sự linh hoạt và sự co dãn của cơ bắp chân

Cải thiện tình trạng chân cong ra sau bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng. Canxi là yếu tố quan trọng trong việc phát triển xương và nó có trong các thực phẩm như tôm, cua, cá, trứng và sữa. Bổ sung canxi nano có thể tăng khả năng hấp thu canxi.

Vitamin D3 cũng quan trọng để giúp cơ thể hấp thu canxi từ ruột vào máu. Vitamin K2, hoặc MK7, giúp vận chuyển canxi từ máu vào xương, tạo xương chắc khỏe và dẻo dai.

Kiểm soát cân nặng để cải thiện tình trạng chân vòng kiềng

Thừa cân gây tác động lớn lên hệ xương và làm trầm trọng tình trạng chân vòng kiềng. Điều này có thể gây ra nhiều vấn đề xương khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp và loãng xương. Vì vậy, kiểm soát cân nặng là quan trọng để giảm áp lực lên xương và cải thiện tình trạng chân vòng kiềng.

Tắm nắng khoảng 20 - 30 phút mỗi sáng

Tắm nắng mỗi buổi sáng là một phương pháp tốt để cung cấp vitamin D cho cơ thể. Ánh nắng mặt trời có thể giúp tạo ra vitamin D trong da, giúp hấp thụ canxi tốt hơn cho xương. Để đảm bảo lượng vitamin D đủ, nên tắm nắng khoảng 20 - 30 phút mỗi sáng sớm.

Vitamin D không chỉ hỗ trợ xương khỏe mạnh mà còn giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng. Điều này có thể giúp hạn chế các vấn đề xương như bệnh còi xương và chân vòng kiềng.

Nhớ rằng, việc cải thiện chân cong ra sau có thể mất thời gian và kết quả có thể khác nhau đối với mỗi người. Hãy luôn thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bất kỳ biện pháp nào để điều trị chân cong. Điều này đảm bảo bạn nhận được lời khuyên và phương pháp phù hợp nhất cho tình trạng của bạn. Ngoài ra, thường xuyên kiểm tra sức khỏe và tập thể dục đều quan trọng để duy trì chân thẳng và khỏe mạnh.