8 bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả ai cũng tập được

3. Động tác Jumping Lunges

Bài tập này là biến thể của bài tập Lunges vì có thêm bước nhảy lên và đổi tư thế chân. Đây là động tác nằm trong danh sách các bài tập đốt mỡ toàn thân đốt mỡ toàn thân rất tốt.

Hướng dẫn thực hiện bài tập:

• Bước 1: Bạn thực hiện tư thế Lunges như đã hướng dẫn ở trên.
• Bước 2: Bạn dùng lực mạnh ở cả hai chân và bậc nhảy lên cao khỏi mặt đất đồng thời đổi vị trí của hai chân.
• Bước 3: Lặp lại động tác từ 10 - 15 lần mỗi hiệp.

4. Động tác squat bật nhảy giúp giảm mỡ toàn thân

Nhảy Squats cũng là một trong các bài tập đốt mỡ toàn thân đơn giản, dễ thực hiện tại nhà vì nó đòi hỏi rất ít không gian và thời gian, bài tập sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh cơ chân.

Hướng dẫn thực hiện bài tập:

• Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hai vai. Giữ mắt nhìn về phía trước, đầu ngẩng tự nhiên, hai tay đan lại hoặc song song trước ngực.
• Bước 2: Khi hạ người xuống, bạn kết hợp đẩy hông và mông về phía sau, dồn trọng lượng vào gót chân thay vì mũi chân. Sau đó dùng lực cả hai chân bật thật mạnh sao cho cơ thể nhảy lên khỏi mặt đất.
• Bước 3: Khi tiếp đất bạn vào lại tư thế squat ban đầu. Tiếp tục lặp lại động từ từ 10 - 15 lần mỗi hiệp.

5. Hít đất - Push up

Danh sách các bài tập đốt mỡ toàn thân không thể bỏ qua chống đẩy. Đây là bài tập giúp phát triển cơ bắp, giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho xương khớp. Bài tập này tuy đơn giản nhưng nhiều người thường tập không đúng kỹ thuật làm giảm hiệu quả tập luyện, thậm chí còn có thể gây chấn thương cho cơ thể.