Cách giữ eo thon, dáng đẹp ở tuổi dậy thì với 8 bí quyết đơn giản

Việc tăng cân ở tuổi dậy thì thường khiến các bạn nữ lo lắng và tự ti phải không? Hãy khám phá 8 bí quyết giúp giữ eo thon, dáng đẹp được chia sẻ trong bài viết dưới đây nhé!

Giai đoạn tuổi dậy thì là lúc cơ thể trải qua nhiều biến đổi và cũng là thời điểm mà các bạn nữ dễ tăng cân mất kiểm soát nhất. Nhiều bạn cảm thấy mặc cảm vì thân hình trở nên “tròn” hơn. Hãy cùng Mytour khám phá 8 bí quyết đơn giản để lấy lại vóc dáng đẹp, vòng eo thon trong bài viết sau đây nhé!

Nguyên nhân gây mỡ bụng ở tuổi dậy thì

Trước khi tìm hiểu về các phương pháp tập luyện để có vòng eo thon đẹp, bạn cần phải hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng ở tuổi dậy thì. Một số nguyên nhân chính gây ra vấn đề như sau:

Thiếu vận động

Khi bạn sống một cách lười biếng và ít vận động, lượng calo trong cơ thể sẽ không được tiêu hao đúng cách. Điều này dẫn đến calo tích tụ thành chất béo và gây ra tình trạng thừa cân.

Thiếu vận động

Chế độ ăn không lành mạnh

Nếu bạn ăn không lành mạnh, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm tăng cân mất kiểm soát. Trong thời kỳ tuổi dậy thì, nhiều bạn thích thú với các món chiên rán và thường xuyên thưởng thức chúng. Tuy nhiên, đồ chiên rán chính là nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng và các vấn đề sức khỏe khác.

Tâm lý thay đổi

Tuổi dậy thì là thời kỳ cơ thể trải qua nhiều biến đổi nhất, điều này cũng làm tâm lý trở nên không ổn định và dễ bị căng thẳng. Khi cảm thấy căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất hormone cortisol để giảm căng thẳng. Tuy nhiên, việc tiết cortisol có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến sự tích tụ chất béo.

Tâm lý thay đổi

Yếu tố di truyền

Một nguyên nhân có thể gây ra tình trạng mỡ bụng là do di truyền. Bởi vì gen có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu một người có khả năng trao đổi chất chậm thì sẽ có nguy cơ tích tụ mỡ thừa cao hơn.

Thiếu ngủ

Nếu bạn thiếu ngủ hoặc ngủ muộn sẽ gây rối loạn trong điều chỉnh năng lượng của cơ thể. Điều này khiến cơ thể giảm khả năng trao đổi chất và đốt cháy calo. Đặc biệt, thiếu ngủ còn khiến tâm trạng không ổn định, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày và chế độ ăn uống.

Thiếu ngủ

Uống rượu và hút thuốc

Rượu và bia là nguyên nhân chính gây mỡ bụng. Nghiên cứu chỉ ra rằng uống quá nhiều rượu và hút thuốc lá có thể gây nên mỡ nội tạng, gan nhiễm mỡ, và làm tăng kích thước bụng.

Cách đo mỡ bụng tại nhà

Dưới đây là phương pháp đo mỡ bụng để nhận biết xem bạn có cần giảm cân ở vùng này không:

Chỉ số khối cơ thể (BMI)

BMI = Cân nặng (kg) / [(chiều cao (m) x2)]

Kết quả:

Từ 18,5 đến 24,9: Bình thường

Từ 25,0 đến 29,9: Thừa cân

Từ 30 trở lên: Béo phì

Đo chu vi vòng eo

Hãy dùng một chiếc dây đo và đo quanh vòng eo, ngay trên xương hông. Nếu chu vi vòng eo vượt quá 89 cm ở nữ và 100 cm ở nam, đó là dấu hiệu bạn cần tập luyện giảm mỡ bụng ngay.

Đo tỷ lệ eo hông

Tỷ lệ eo hông là tỷ lệ giữa chu vi vòng eo và chu vi vòng hông. Nếu tỷ lệ chu vi eo hông vượt quá 0.9 ở nữ và 0.85 ở nam, có thể bạn có mỡ thừa ở bụng.

Cách đo mỡ bụng tại nhà

Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì qua chế độ dinh dưỡng

Để có vòng eo thon thả, hạn chế ăn các món có chứa dầu mỡ và tinh bột, thay vào đó ăn nhiều rau xanh và trái cây. Cung cấp carbs cho cơ thể bằng cách ăn thực phẩm giàu chất xơ như:

• Carbs phức hợp: Gạo, quả, rau,...
• Protein nạc: Thịt gà, thịt bò, sữa, trứng,...
• Chất béo: Bơ, dầu olive, hạt,...

Cách giữ eo thon ở tuổi dậy thì qua chế độ ăn uống

Cách giữ eo thon ở tuổi dậy thì qua việc tập thể dục

Bên cạnh ăn uống cân đối, bạn cũng cần tập thể dục đều đặn và phù hợp. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thử:

Gập bụng

Gập bụng là bài tập giúp đốt cháy calo và săn chắc bụng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

Bước 1 Nằm ngửa, đặt tay sau đầu

Bước 2 Gập gối lại, đặt hai chân chạm xuống sàn

Bước 3 Thở vào và dùng sức bụng nâng cơ thể lên khỏi sàn (thở ra khi nâng lên)

Bước 4 Hạ cơ thể về vị trí ban đầu

Bước 5 Lặp lại quá trình trên khoảng 20 lần

Gập bụng

Gập bụng chéo

Gập bụng chéo là bài tập nâng cao so với gập bụng thông thường. Cách thực hiện như sau:

Bước 1 Nằm ngửa, đặt hai bàn tay chéo nhau phía sau đầu

Bước 2 Nâng phần trên của cơ thể lên, hướng vai từ phải sang trái, co chân trái đến khi gần khuỷu tay. Đồng thời, duỗi chân phải thẳng và tiếp xúc với mặt sàn

Bước 3 Thực hiện tương tự ở bên phải

Bước 4 Hoàn thành động tác trên 15 lần trong một bài tập, tập 2 lần mỗi ngày

Gập bụng chéo

Scissor kick

Scissor kick là bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả mà bạn nên thử. Cách thực hiện như sau:

Bước 1 Nằm ngửa và duỗi thẳng hai chân

Bước 2 Đặt hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống sàn và giữ cố định.

Bước 3 Nâng hai chân thẳng lên cao ở góc 30 độ

Bước 4 Nâng nhẹ chân trái lên 45 độ, trong khi đó chân phải duy trì ở góc 30 độ

Bước 5 Thực hiện động tác tương tự với chân phải

Bước 6 Lặp lại tập động tác trên 15 lần

Scissor kick

Bài tập ngồi vặn lưng

Đây là bài tập giúp giãn cơ, kích thích tuần hoàn máu và giúp cơ thể giảm căng thẳng hiệu quả. Đồng thời, giúp loại bỏ mỡ thừa ở bụng một cách hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

Bước 1 Ngồi thẳng lưng, hai chân xếp chồng lên nhau

Bước 2 Đặt tay trái lên đầu gối tay phải rồi xoay người qua bên phải hướng ra sau. Đồng thời, tay phải chống xuống sàn

Bước 3 Trở về tư thế ban đầu

Bước 4 Làm tương tự với bên kia

Bước 5 Lặp lại động tác trên 10 lần

Bài tập ngồi vặn lưng

Bài tập Plank

Plank là một bài tập kết hợp giúp giảm mỡ bụng và tăng cường sự săn chắc cơ bắp cũng như giúp cải thiện chiều cao một cách hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

Bước 1 Nằm sấp trên sàn, sau đó chống tay và nâng người lên sao cho cơ thể thẳng hàng với mặt sàn

Bước 2 Giữ cho vai và khuỷu tay thẳng

Bước 3 Giữ vị trí này trong thời gian càng lâu càng tốt

Bài tập Plank

Bài tập HIIT (Cường độ Ngắt quãng)

Đừng chỉ tập trung vào việc giảm mỡ bụng mà hãy luyện tập để tăng cường năng lượng cho toàn bộ cơ thể. HIIT là giải pháp giúp bạn giải quyết vấn đề này một cách dễ dàng.

Tập HIIT đơn giản là thực hiện các động tác với cường độ cao, kèm theo thời gian nghỉ ngơi ngắn. Một số bài tập HIIT bao gồm: Chạy bộ, Đạp xe, Nhảy dây,... Nếu bạn kiên nhẫn với HIIT, bạn sẽ có cơ hội sở hữu vóc dáng cân đối và đẹp mắt.

Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì bằng lối sống khoa học

Nếu bạn duy trì một lối sống lành mạnh và khoa học, việc lấy lại vóc dáng thon gọn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Một số điều cần lưu ý trong lối sống hằng ngày của bạn bao gồm:

Giảm stress

Tránh căng thẳng là cách bảo vệ tốt nhất cho sức khỏe tinh thần và tâm lý của bạn. Stress có thể gây ra tình trạng mỡ bụng, dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát. Việc giảm bớt căng thẳng giúp bạn điều tiết cân nặng hiệu quả.

Giảm căng thẳng

Giữ đúng giờ và đủ giấc ngủ

Thiếu ngủ gây ra sự tăng cân mất kiểm soát. Khi thiếu ngủ, bạn thường có xu hướng muốn ăn thức ăn nhiều calo và carbs. Bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm và không ngủ quá muộn.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Thay đổi lối sống là biện pháp giúp bạn tái tạo vóc dáng hiệu quả. Dưới đây là một số cách bạn có thể thực hiện:

• Thay vì uống cà phê, hãy chuyển sang uống trà xanh
• Tránh sử dụng đồ uống có cồn
• Đảm bảo ăn đủ 3 bữa mỗi ngày
• Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
• Vận động thường xuyên

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Ở trên là nguyên nhân gây mỡ bụng và các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy ghi nhớ và chọn lựa cách luyện tập cùng thay đổi lối sống lành mạnh để quá trình lấy lại vóc dáng trở nên thành công nhé! Chúc bạn thành công!

Mua rau củ quả tươi ngon tại Mytour: